1. Ouverture et régulation de la respiration 起势调息 (qishi tiaoxi) 2. Ouvrir la poitrine 开阔胸怀 (kai kuo xionghuai) 3. Faire danser l'arc-en-ciel 挥舞彩虹 (huiwu caihong) 4. Ecarter les nuages en faisant des grands cercles avec les bras 抡臂分云 (lun bi feng yun) 5. Rouler les bras en station fixe 定步倒卷肱 (dingbu dao juan gong) 6. Ramer dans le lac 湖心划船 (huxin huachuan) 7. Soulever le ballon devant l'épaule opposée 肩前托球 (jian qian tuo qiu) 8. Tourner le corps vers l'arrière pour regarder la lune 转身望月 (zhuan shen wang yue) 9. Basculer les hanches et pousser les paumes 转腰推掌 (zhuan yao tui zhang) 10. Mouvoir les mains comme les nuages en position de cavalier 马步云手 (mabu yunshou) 11. Draguer la mer puis lever les yeux vers le ciel 捞海观天 (lao hai guan tian) 12. Pousser les vagues 推波助浪 (tui bo zhu lang) 13. Le pigeon bat ses ailes 飞鸽展翅 (faige zhanchi) 14. Etendre le bras pour pousser un coup de poing 伸臂冲拳 (shen bi chong quan) 15. Vol de la grande oie sauvage 大雁飞翔 (da yan feixiang) 16. Faire tourner la grande roue 环转飞轮 (huan zhuan fei lun) 17. Taper du pied en faisant rebondir le ballon 踏步拍球 (ta bu paiqiu) 18. Ramener les mains pour réguler le Qi 按掌平气 (an zhang ping qi)
Voici une démonstration que nous avons trouvée sur youtube.com.
/https%3A%2F%2Fassets.over-blog.com%2Ft%2Fcedistic%2Fcamera.png)